10 façons de devenir meilleur au football

Le corps et l'esprit humains sont capables d'exploits extraordinaires. Dans le sport, on peut toujours repousser ses limites et ne jamais avoir l'impression d'avoir atteint son plein potentiel. Des sports comme le football nous offrent un moyen de canaliser cette croissance personnelle de façon concrète et positive.

Voici les 10 meilleures façons de devenir un meilleur joueur de football :

1. C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Malgré toutes les méthodes d'entraînement, les tutoriels YouTube, les blogs et les livres disponibles, c'est la pratique effective de votre sport qui a le plus grand impact.

La « règle des 10 000 heures » est une règle applicable à tous les sports. Popularisée par l'auteur Malcolm Gladwell, elle est le fruit d'années de recherche sur les points communs entre les personnes les plus performantes au monde. Selon Gladwell, devenir un athlète de haut niveau nécessite de pratiquer une discipline ou un sport spécifique pendant environ 10 000 heures.

En appliquant cette règle, en passant suffisamment de temps sur le terrain de football et en ne manquant jamais un entraînement de l'équipe, vous pouvez améliorer votre niveau et devenir un phénomène dans votre ligue.

Un moyen simple de prendre l'avantage sur vos coéquipiers et vos adversaires est d'arriver en avance aux entraînements et de vous investir davantage. Cet entraînement supplémentaire vous donnera non seulement un avantage compétitif, mais vous ouvrira aussi plus d'opportunités dans votre carrière sportive, car il démontre aux entraîneurs votre engagement envers l'équipe et votre volonté de devenir le meilleur joueur possible. De plus, travailler vos compétences (passes, blocages, réceptions, couvertures et plaquages) avec un coéquipier ou seul en dehors des entraînements programmés contribue à améliorer vos performances globales. Les linemen peuvent perfectionner leur jeu de jambes et leur prise de balle. Les receveurs peuvent travailler leurs tracés et leur départ. Les defensive backs peuvent travailler leur recul. Les quarterbacks peuvent travailler leur drop, leurs courses et leur jeu de jambes… et bien plus encore.

Votre progression dépend entièrement de votre mentalité et de votre engagement à atteindre le niveau supérieur, ainsi que des efforts que vous déployez pour y parvenir.

2. Entraînement d'endurance

Si vous êtes encore au sommet de votre forme en fin de match, vous jouez à un niveau nettement supérieur à celui de tous les autres joueurs sur le terrain. En effet, en maintenant votre niveau de performance à 100 % pendant toute la rencontre, vous bénéficierez d'un avantage considérable dans les moments décisifs, car la plupart des joueurs de football américain évoluent à environ 85-90 % de leurs capacités habituelles. En étant plus performant, vos entraîneurs seront plus enclins à choisir des stratégies qui vous permettront de briller, ce qui renforcera la confiance de vos coéquipiers dans la dernière ligne droite.

L'entraînement d'endurance n'a pas besoin d'être compliqué. En vous entraînant à l'intensité d'un match pendant l'intersaison et lors des séances d'entraînement, votre corps sera mieux préparé aux exigences de la compétition. Assurez-vous d'être prêt le jour J en multipliant les actions, les courses de 40 yards et les tracés.

3. Allez à la salle de sport

Tu t'entraînes pour le football, pas pour un concours de bikini. En passant du temps à la salle de sport et en te concentrant sur la force et la masse musculaire, plutôt que sur l'apparence, tu deviendras plus imposante, plus rapide et tu domineras la compétition.

Pour suivre vos progrès et ressentir une satisfaction à chaque record personnel, tenez un journal d'entraînement. Pour atteindre ces objectifs, établissez un programme d'entraînement solide et réaliste. Nous vous recommandons le livre « The 4-Hour Body » de Tim Ferriss.

4. Obtenir des commentaires

Demander l'avis de vos entraîneurs est essentiel pour identifier vos points forts et vos points faibles. Un avis objectif vous permettra non seulement de voir des aspects que vous n'auriez peut-être pas remarqués et des points à améliorer, mais aussi de montrer à vos entraîneurs que vous êtes déterminé à progresser.

5. Régime alimentaire

On est ce qu'on mange. Si vous ne faites pas attention à votre alimentation, vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire et de nombreux nutritionnistes estiment que l'alimentation représente 80 % de cette croissance, tandis que l'entraînement lui-même n'en représente que 20 %. Il y a de fortes chances que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de protéines.

Selon votre niveau sportif, les quantités de protéines recommandées varient. Pour comprendre et calculer votre apport protéique optimal, cliquez ici.

De plus, il est important de comprendre que toutes les sources de protéines n'offrent pas la même quantité de protéines par calorie. Les viandes maigres et la volaille, comme le bison et le poulet, fournissent plus de protéines pour un apport calorique moindre, tandis que les viandes grasses, comme le bœuf et le porc, sont beaucoup plus caloriques. En règle générale, il est conseillé d'éviter les aliments transformés, la caféine et les sucres.

Si votre poste exige une grande rapidité d'exécution, comme receveur, arrière défensif, coureur ou quart-arrière, privilégiez le développement de votre masse musculaire maigre en consommant des viandes maigres. En revanche, tout en évitant les aliments malsains, les joueurs de ligne offensive et défensive, par exemple, devraient privilégier la prise de masse musculaire grâce à une alimentation riche en protéines et en calories. Pour des idées de repas intéressantes, nous vous recommandons le livre « The 4-Hour Body » de Tim Ferriss.

6. Regardez le film

Visionner des vidéos permet d'apprendre de ses erreurs et d'appréhender son jeu sous un autre angle. Peyton Manning est un exemple d'athlète exceptionnel qui ne possède aucun talent particulièrement supérieur à la moyenne.

En réalité, la force de bras de Peyton est inférieure à la moyenne pour un quarterback de NFL et sa précision laisse à désirer comparée à celle de joueurs comme Tom Brady, Aaron Rodgers et Drew Brees . Sa connaissance du jeu et sa préparation sont le fruit d'innombrables heures d'analyse vidéo. En étudiant ses propres matchs, les vidéos d'entraînement et celles de ses prochains adversaires, il est plus confiant, plus concentré et mentalement supérieur à la quasi-totalité des joueurs sur le terrain le jour du match.

Comme l'affirme Malcolm Gladwell, « la réussite est le fruit du talent et de la préparation ». Il est important de demander à vos entraîneurs une copie de l'enregistrement vidéo de l'entraînement ou du match afin de vous auto-évaluer. Si votre équipe n'a pas encore mis en place de stratégie de tournage efficace, participez à la solution et aidez-la à élaborer un plan pour commencer à documenter le temps de jeu.

7. Apprenez les règles

Mieux connaître les règles que son adversaire peut faire la différence entre la victoire et la défaite. Même certains joueurs de NFL ignorent certaines règles du jeu, et c'est leur métier. Cela se produit à chaque fois qu'un field goal ou un punt est dévié : les joueurs ne savent tout simplement pas quoi faire et peuvent paraître désorientés, commettant ainsi des erreurs.

Assurez-vous de bien connaître les règles du jeu afin d'éviter toute lacune et toute erreur inutile . Toutes les règles sont disponibles dans le règlement officiel de la NCAA (version mise à jour).

8. Formation spécifique au poste

Selon votre poste, différentes compétences sont mises à contribution.

Que vous vous entraîniez en salle de sport ou à domicile, vous devez toujours veiller à identifier les compétences spécifiques requises pour votre poste et à centrer vos entraînements sur ces compétences.

Si vous êtes un défenseur, la vitesse et la mémoire à court terme sont primordiales. Si vous êtes un joueur de ligne offensive, la force, le gabarit et l'esprit d'équipe sont essentiels.

En vous concentrant sur les compétences les plus importantes pour votre poste, vous optimiserez votre temps et vos efforts et vous pourrez vous concentrer sur l'excellence dans votre fonction.

9. Jouer contre une concurrence plus forte

S'entraîner avec des joueurs plus grands, plus rapides et plus forts est l'un des meilleurs moyens de progresser. Il existe de nombreuses façons d'améliorer son jeu en affrontant une concurrence plus relevée.

Vous pouvez envisager de jouer pour une équipe d'une division supérieure dans votre pays, voire à l'étranger. Si vous êtes un jeune athlète, n'hésitez pas à demander à votre entraîneur principal s'il est possible de participer aux entraînements des seniors.

Dans tous les cas, plus vous vous mettrez au défi en jouant contre les meilleurs, meilleur vous deviendrez.

10. Dormez suffisamment.

L'aspect le plus important de votre carrière sportive. Un sommeil de qualité est essentiel pour développer vos muscles, votre énergie et votre endurance mentale, et devrait être un élément fondamental de toute routine sportive.

Pendant votre sommeil, votre corps effectue environ 90 % de sa guérison. En adoptant un rythme de sommeil régulier, il pourra récupérer et accumuler l'énergie nécessaire pour être performant le jour J.