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- 5 ENTRAÎNEMENTS ESSENTIELS AU FOOTBALL
5 ENTRAÎNEMENTS ESSENTIELS AU FOOTBALL
Endurance aérobie
Autrefois incontournables dans de nombreux entraînements de football américain, les exercices aérobiques sont aujourd'hui délaissés par certains entraîneurs, qui les jugent trop faciles, trop longs ou non spécifiques à ce sport. Or, c'est une erreur.
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Pratiqués correctement et de manière ciblée, les exercices aérobiques peuvent avoir toute leur place dans le football et contribuer à rendre les athlètes plus forts et plus performants. En effet, la pratique d'exercices aérobiques peut aider les footballeurs de trois manières :
- Contribuer à réduire le temps de récupération après l'entraînement
- Augmente la fenêtre d'oxygène du corps
- Augmente la puissance de sortie
Cette amélioration des performances est particulièrement perceptible au cours du quatrième quart-temps, lorsque la plupart des joueurs de football américain fonctionnent à 85-90 % de leurs capacités habituelles. Les athlètes capables de maintenir 100 % de leurs capacités pendant toute la durée d'un match bénéficient d'un avantage considérable dans les moments décisifs, là où se joue généralement l'issue d'une rencontre.
Si un athlète conserve une endurance optimale en fin de match, sa performance est nettement supérieure à celle de tous les autres joueurs sur le terrain. De ce fait, sa concentration est accrue, les entraîneurs sont plus enclins à choisir une stratégie qui lui permette de briller et de gagner la confiance de ses coéquipiers dans les moments décisifs.
Voici cinq exercices aérobiques que nous recommandons à tous les joueurs d'intégrer à leur entraînement :
- Courses à 75 % d'effort
- Poussées de traîneau léger
- lancers de médecine-ball
- exercices de bras avec corde de combat
- Analysez les schémas de jeu et les trajectoires de position.
En plus des exercices d'aérobie, il est important que l'athlète travaille à se préparer physiquement pour la compétition en s'entraînant à l'intensité du match. Plus un athlète joue à pleine vitesse, mieux son corps sera préparé pour le match de football. Après l'entraînement, faites des sprints de 40 yards, multipliez les actions, ou travaillez davantage vos tracés et soyez prêt le jour du match.
Enfin, à quoi sert l'entraînement aérobique le jour du match si l'on ne dispose pas de l'équipement respiratoire adéquat ? Un aspect crucial de l'oxygénation sur le terrain est le port d'un protège-dents permettant une ventilation optimale.
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