5 des meilleurs entraînements de football à domicile
5 des meilleurs entraînements de football à domicile
Si vous lisez ceci, vous êtes probablement en quarantaine ou en train de pratiquer la distanciation sociale à cause du coronavirus. Et si vous ne savez pas ce qu'est le coronavirus, vous vivez probablement coupé du monde, ce qui, dans ce cas, n'est pas plus mal puisque cela signifie que vous n'avez de toute façon aucun contact social avec qui que ce soit.
Cependant, pour les athlètes et les parents d'athlètes qui ne peuvent pas aller à la salle de sport, s'entraîner avec leur équipe ou leurs amis, nous avons dressé une liste rapide de 5 exercices que vous pouvez faire à la maison pour continuer à progresser au football.
Voici cinq activités que vous pouvez faire chez vous pour vous préparer, vous entraîner et progresser au football. Pour réaliser ces exercices, vous aurez besoin de quelques objets du quotidien que vous trouverez facilement chez vous.
1) Un ballon de football
2) Un paquet de balles de tennis ou toute autre balle que vous pouvez attraper dans vos mains.
3) Un jeu de cartes
4) Un rouleau de ruban adhésif
5) Une bande de résistance (n'importe quelle bande que vous pouvez porter autour de vos cuisses ou de vos chevilles fera l'affaire)
Maintenant que vous avez vos cinq articles, prenez un ami ou un parent et commencez !
Exercice de capture
Le premier exercice est très simple et ne nécessite qu'un ballon de football américain. Que vous jouiez en attaque ou en défense, cet exercice vous permettra d'améliorer votre capacité à attraper le ballon dans la zone de réception.
Pour cet exercice, vous allez tenir le ballon comme si vous alliez l'attraper. Vos index doivent se placer sur les bandes blanches et vos pouces dans une position similaire à l'arrière du ballon. Il est important de noter que le bout de vos cinq doigts doit être en contact avec le ballon pour que l'exercice soit correctement exécuté.
Maintenant, pour cet exercice, vous devez laisser tomber le ballon de football, mais le rattraper rapidement d'une main à la fois en utilisant vos cinq doigts.
En général, cet exercice est très simple et vous pouvez le faire en regardant la télévision ou avant de vous coucher. Il vous permettra de renforcer vos doigts et de faire de la réception de la balle un réflexe naturel.
Temps de réaction
Pour le deuxième exercice, nous utiliserons les balles de tennis mentionnées précédemment. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser n'importe quelle autre balle, à condition d'en avoir deux et de pouvoir en attraper une d'une main.
Comme l'exercice précédent, celui-ci peut être utilisé aussi bien en attaque qu'en défense, et il permettra d'améliorer votre temps de réaction.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire. Commencez par lui donner les deux balles ; il lèvera ensuite les bras en l'air. Placez-vous à une distance d'un bras de votre partenaire, adoptez une position athlétique comme si vous pratiquiez votre sport et mettez vos mains derrière votre dos.
Votre partenaire choisira ensuite quelle balle lâcher, de sa main gauche ou droite, et vous devrez essayer de l'attraper avant qu'elle ne touche le sol avec une de vos mains.
Coordination œil-main
Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin du jeu de cartes et, une fois de plus, cet exercice sera bénéfique pour vos aspects offensifs et défensifs du football.
Cet exercice nécessite également un partenaire. Celui-ci se tiendra à environ 2,5 à 3 mètres de vous et vous lancera les cartes une à une. Votre objectif est de les attraper. Le meilleur moyen de mesurer vos progrès est de compter le nombre de cartes que vous attrapez à chaque manche.
Échelle SAQ
Pour l'exercice suivant, vous aurez besoin d'un rouleau de ruban adhésif que vous devriez déjà avoir chez vous. Nous vous recommandons d'utiliser du ruban de masquage afin de limiter les risques de résidus de colle indésirables une fois le ruban retiré de la surface sur laquelle vous l'avez appliqué.
Nous allons utiliser du ruban adhésif pour délimiter le sol et pratiquer des exercices d'agilité. Si vous possédez déjà une échelle d'agilité chez vous, c'est tout aussi bien. Nous utilisons du ruban adhésif car la plupart des athlètes n'ont pas d'échelle d'agilité à domicile ou n'ont pas la place nécessaire pour l'installer.
À l'aide du ruban adhésif, il vous suffit de tracer 1 à 3 carrés. Une fois votre carré réalisé, vous pouvez travailler presque tous les exercices d'agilité que vous pourriez effectuer avec une échelle d'agilité : sauts latéraux, déplacements latéraux, enchaînements de 2 en 2, sauts avant et autres variantes d'enchaînements de 2 en 2.
Promenades en bandes
Pour le cinquième et dernier exercice, nous allons faire des marches avec élastiques. Deux des marches les plus populaires sont les pas chassés et les marches du monstre , que vous pouvez effectuer aussi bien en avant qu'en arrière. C'est un autre exercice SAQ qui cible la force et l'endurance des fessiers. Pour chacun de ces exercices, vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'espace car vous pouvez les réaliser en restant au même endroit. Pour augmenter légèrement la difficulté, vous pouvez isoler une jambe à la fois en faisant 10 à 20 répétitions de chaque côté.
Voilà ! Ce sont les 5 exercices que vous pouvez faire à la maison. Si vous souhaitez que nous en ajoutions un ou si vous voulez partager votre exercice préféré, n'hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous.
